甘肃东大肛肠医院
医保·新农合定点医院
便秘不仅让女性的小腹凸出,使女人的美丽大受影响,而且还对健康造成了不利影响,如果长期便秘的话还会影响情绪,所以,想办法改善这一症状是很有必要的,运动是能够帮助改善便秘症状的,我们来了解下做什么运动可以有效改善便秘。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成30度,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,终延长到1次半小时。转腰时间好放在早晨做,空腹时好,做完后再喝一杯温开水。
做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状,如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话,不妨试一下以上这些方法,坚持一段时间能收到明显的效果。
手机打字不便,请在提示框输入您的电话号码
1分钟内我院肛肠科专家将接通您的电话。
该网页已加密,请准确填写电话号码。兰州城关区中山桥299号
(中山桥南20米,中山宾馆对面)
0931-8430033点击了解更详细路线